健身房几小时减肥,建议你在午饭后半小时以后运动或在家健身

请你的私人教练控制你自己的健身,记住，晚饭后1小时才能运动,后期不用每天做两个小时训练,每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证持续的减脂效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳,也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识,请求个人健身教育,你锻炼几次小时。

请你的私人教练控制你自己的健身。找个朋友互相监督就可以了。现在私立教育要花很多钱。请求个人健身教育。基本上一节课的费用在300-500元之间。如果学习一些简单的基础健身技巧，成本会相对较低。也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识。学习后可以锻炼自己，也可以成为健身教练。

上午或下午都可以，取决于你的时间安排。记住，晚饭后1 小时才能运动。你锻炼几次小时？这完全取决于你的身体极限。如果每天运动量很大，建议第二天休息一天，给肌肉一个缓冲期。健身是一个循序渐进的过程，不要操之过急，以免对身体的关节和肌肉造成伤害。建议根据自己的体能，在课的指导下练习。

绝对可以，但是记住不能只看体重增减。一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数。训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。另一方面，坚持运动减脂很重要，持续一个月的时间太短了。后期不用每天做两个小时训练。每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证持续的减脂效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳。间隔可以使你的

建议从步行速度4—6km/小时开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你试图向前迈一步，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑感到困惑，所以你可能会在刚从跑步机上下来时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。简单公式:重量×时间×速度=能耗。比如一个体重60kg的健美运动员，以每小时 8km的速度跑完一半小时，那么他的能量消耗是60× 0.5× 8 = 240kcal。

减肥制定锻炼计划，坚持自己的饮食习惯。先注意饮食！不要吃那些高热量高能量的食物，比如炸鸡，薯条之类的！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的锻炼计划，比如早上跑步3 ~ 5km！下午做一些跳跃或者仰卧起坐！晚饭后30分钟做30分钟消化慢跑！最重要的是毅力和耐力。