瘦人健身增肌太难,东易健身教你如何在运动中增肌肉

运动对增重的作用高于减肥,很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会,东易健身希望能帮到你:慢慢抬起来，慢慢放下来，刺激肌肉更深,运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加,这里可以给你一些建议和秘诀健身在练肌肉的过程中。

这里可以给你一些建议和秘诀健身在练肌肉的过程中。东易健身希望能帮到你:慢慢抬起来，慢慢放下来，刺激肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

我以前很瘦，胖了以后一个月五斤。运动对增重的作用高于减肥，换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮。增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪，当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动。因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量，不要暴饮暴食，很容易伤害身体。可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动，运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加。我当时一个月大概五斤左右，所以你做举重运动一定要注意对称，就是屈肌和伸肌一定要一起练，不然就会有所谓的交叉X综合征。