3.卷腹,无论是健身滚球、抬腿还是其他卷腹,都要注意骨盆的中立位,用瑜伽侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底部肌肉拉伸,能有效纠正腰部不合理的姿势(腰椎前凸),减少骨盆前倾和腰椎前凸,锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗,用健身ball放松背部,平躺在健身ball上面,拉伸腰部肌肉。
腰痛的原因有很多。建议你去医院做个诊断。除了脊柱原因引起的腰痛,一些非脊柱因素引起的疾病也可伴有腰痛,如内脏引起的腰痛。但目前最常见的还是功能性腰痛,也叫体位性腰痛,是长期不良姿势导致的慢性累积性损伤,最常见的是腰肌劳损。临床上建议倒着走。能有效纠正腰部不合理的姿势(腰椎前凸),减少骨盆前倾和腰椎前凸,锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。室内室外都可以坚持倒着走。选择一个开阔平坦的地方。不宜在车辆和行人多的地方行走。穿平底鞋,小步慢走,注意安全,以腰部不感到疲劳为宜。多次做几个练习。如果觉得倒着走不容易坚持,也可以穿一双反跟鞋。鞋底前高后低,原理和倒着走一样。穿负跟鞋,当你正常向前走的时候,有倒着走的功能,可以作为日常用鞋,更容易坚持,巩固效果。
1、空中踢腿,空中踢腿对腹部力量锻炼非常有用,在锻炼过程中可以明显感觉到。但是在做空时踢腿的时候,需要注意的是,当你仰卧在地板上的时候,你的后腰需要紧紧地贴在地面上,不能和地面有空隙,这样容易使腰部受力,造成腰部损伤。2.仰卧起坐,相对于其他腹肌的锻炼,仰卧起坐是最简单的,但确实最伤腰。所以,如果想避免腹肌伤腰,可以选择半坐,也就是起身时,只需抬起肩胛骨,而不是整个上半身都坐起来,这样对腰部的刺激就减少了,腹肌的作用也就明显了。3.卷腹,无论是健身滚球、抬腿还是其他卷腹,都要注意骨盆的中立位。如果再次伤到经历过腰伤的朋友,也可以选择骨盆向后倾斜,但千万不要让骨盆向前倾斜,这样很容易受伤腰椎。在骨盆中立位或后位做卷腹,可以保证腹直肌被隔离,不需要腰椎等肌肉群参与运动,可以很好的保护腰部。
用瑜伽侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底部肌肉拉伸。这样效果更好,每边4拍,每边8拍。用健身 ball放松背部,平躺在健身 ball上面,拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部的前部肌肉,也就是腹肌。
{3。
文章TAG:健身球 腰椎 健身操 卷腹 腰椎 骨盆 瑜伽