普拉提健身球视频,健身操·仰卧起坐、挺胸收腹

肩部支撑:功效:练习这个动作可以帮助你有效燃烧腹部脂肪，赶走腹部脂肪，还可以锻炼背部和臀部的肌肉，让你的身体曲线看起来生动而紧实,步骤:(a)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气,普拉提及六个经典动作:肩桥支撑、双腿拉伸、上下侧踢、前后侧踢、侧翻、地面支撑踢。

普拉提及六个经典动作:肩桥支撑、双腿拉伸、上下侧踢、前后侧踢、侧翻、地面支撑踢。下面按照功效和步骤详细介绍，肩部支撑:功效:练习这个动作可以帮助你有效燃烧腹部脂肪，赶走腹部脂肪，还可以锻炼背部和臀部的肌肉，让你的身体曲线看起来生动而紧实。步骤:(a)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气，(b)屏住呼吸，在脑海中记忆1、2、3、4、5、6；(c)慢慢呼气，随着呼气慢慢抬高臀部，用肩膀支撑身体，直到膝盖和脖子在一条线上(背部离开地面)再回到初始动作；(d)重复10次为一组，重复3组。