在家健身如何热身,你需要做哪些运动?

2.压腿:站直，将一条腿放在高处，如椅背上，保持双腿伸直，身体前倾，旋转双腿，重复两三次；3.向前弯腰:直立，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，上身前倾，双手触地(以感觉腿部肌肉绷紧为宜，但不要用力过猛),既能在运动中改善自己的身体状况和运动质量，又能保证肌肉不拉伤,如果不提前做好准备运动，让关节“热身”，那么长时间很可能对关节造成不好的影响，甚至扭伤。

1、做一些徒手练习:如扩胸、转体、腹背、腰环、腕环、踝环等。2.压腿:站直，将一条腿放在高处，如椅背上，保持双腿伸直，身体前倾，旋转双腿，重复两三次；3.向前弯腰:直立，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，上身前倾，双手触地(以感觉腿部肌肉绷紧为宜，但不要用力过猛)。坚持30秒到一分钟，站起来活动活动腿，重复两三次；4、弓步压腿和侧压腿(这个不用解释)；5.踢腿:一手扶墙，另一只腿做前后踢腿动作，十次左右，两到三次；通过以上活动，基本可以走动了。如果你想做强化练习，你需要做一些特殊的准备活动。

一般来说，室内运动的预备练习有以下三种:1。活动关节和腰背，2.伸展运动。3.小运动量的有氧运动(如慢轻跳)为什么需要这三种预备运动？让我们逐一解释，首先是活动关节和腰背。这个应该很好理解，不运动的时候，关节保持舒缓的运动形式，但是到了运动的时候，关节需要快速的拉伸和收缩。如果不提前做好准备运动，让关节“热身”，那么长时间很可能对关节造成不好的影响，甚至扭伤，后面也是一样。二是拉伸运动，拉伸运动可以让你的肌肉“兴奋”，为下一次运动做好准备。既能在运动中改善自己的身体状况和运动质量，又能保证肌肉不拉伤，最后，小运动量的有氧运动，这是针对整体的，可以让你的心跳和呼吸慢慢进入运动状态，同时提高肌肉和骨骼的协调性。相当于下一个动作的缓冲。