健身 鸡蛋只吃蛋白,鸡蛋选择水煮或只吃蛋白不吃蛋黄

鸡蛋选择水煮，并且只吃蛋白不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个),但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白素质的好方法,蛋白的主要成分是蛋白品质，而鸡蛋黄色是一种脂肪类食物,蛋白包含高质量蛋白质量，健身教练一般会让你多吃点,吃4-5只鸡蛋白就够了,蛋黄也会增加体重效果健身效果健身中的人一般吃水煮蛋，分为蛋白和蛋黄。

蛋白包含高质量蛋白质量，健身教练一般会让你多吃点。但是蛋黄中胆固醇和脂肪的含量比较高，所以教练一般不会让健身人多吃。尤其是需要减肥的人。

in-蛋清蛋白更有质量，蛋黄胆固醇更高，不能说完全不吃。其实只要不是很胖，没有心血管疾病，年纪小，基本上吃全蛋没什么问题。反而可以帮助蛋白吸收质量。正常成年男性每天可以从2个全蛋中补充、分解和吸收胆固醇。女人就是其中之一。蛋黄也会增加体重效果健身效果

健身中的人一般吃水煮蛋，分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分是蛋白品质，而鸡蛋黄色是一种脂肪类食物。所谓高脂肪食物，通常可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡蛋黄色会让身体脂肪过多。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

之后4、 健身后吃 鸡蛋好吗?只吃 蛋白不吃蛋黄练完要吃几个呢?

健身，尤其是做了重器械力量练习之后，蛋白一定要补。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白素质的好方法。鸡蛋选择水煮，并且只吃蛋白不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)。鸡肉怎么吃蛋白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5只鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后吃鸡的数量蛋白可以增加。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每日蛋白的质量要求，所以你可以每天吃一个鸡蛋或几个鸡蛋即使你不鸡蛋使用其他肉类。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃，蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋白是可以的，但是一天吃一个蛋黄就差不多了，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白优质。你需要增肌的是蛋白素质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好，如果平时不方便吃，可以来点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。