健身练3天休一天

但是当你把这个天休利率的时候，就要看你自己的需求了，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿饮食控制不好,休息通常是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。

休息通常是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。但是当你把这个天休利率的时候，就要看你自己的需求了，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

饮食控制不好。三分练七分吃。饮食不好是没有用的。柔道运动员每天训练5个小时以上，体重还是会增加。关键是要多吃，多吃油水。尽量把碳水化合物减少到以前的一半。晚上吃不下，就吃黄瓜，西红柿，鸡蛋。中午少做油盐。

健身是一种身心健康的锻炼，但你是学生，上课学习时间会很紧张。个人建议不要去健身 room，在宿舍和校园里做一些简单的动作，因为学习也是需要体育锻炼的，只有好的身体才能好。

你的意思是有那么多种你想练却练不出来的动作是吗？几点建议:1。纬度不大的时候，先练整个肌肉群，而不是偏向孤立某个部位。或者胸部，比如先练平板卧推，等整体纬度上去了，再根据自己的身材决定练上斜和下斜。2.纬度上去后，照照镜子，在网上找一些自己理想中的身材对比一下，看看哪里需要加强。向上倾斜、向下倾斜、宽间距和窄间距等动作更多的是处理细节。3.所选动作倾向于一些大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、肩推...这些动作启动更多的肌肉群，对于增加纬度非常有效。

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