健身房上胸动作,我买了一套gofit超级肌肉健身器材

先将就一下，在网上买了一个美国GoFit超级肌肉健身弹力绳套装组合式力量训练器材，堪比Trx,那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌,和它差不多，我现在用15斤，所以我觉得50块钱应该够了，可以帮你完成健身房mile小鸟捏胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感。

首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果你正在训练你的肌肉块，你需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃和仰卧飞鸟。注意训练你的肌肉块达到最大力量的80%，每组8到12个刺激强度(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。

我手里只有一份家庭胸肌训练计划，是我自己写的。先将就一下，在网上买了一个美国GoFit超级肌肉健身弹力绳套装组合式力量训练器材，堪比Trx，和它差不多，我现在用15斤，所以我觉得50块钱应该够了，可以帮你完成健身房 mile小鸟捏胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌，一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸，这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽，希望这有所帮。