哑铃侧屈伸健身图解,初学者可调整哑铃重量每组做8到12个

初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右,胸:哑铃卧推组4哑铃鸟组4俯卧撑组4肱二头肌:哑铃单臂屈组6屈组6腿:深蹲组6弓步蹲组4抬脚组6肱三头肌:哑铃后臂屈伸4组背:4组宽窄拉每组休息时间为20秒至30秒,行动名称可以搜索百度图片图解。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推组4 哑铃鸟组4俯卧撑组4肱二头肌:哑铃单臂屈组6屈组6腿:深蹲组6弓步蹲组4抬脚组6肱三头肌:哑铃后臂屈伸4组背:4组宽窄拉每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。行动名称可以搜索百度图片图解

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