健身举大重量,健美运动员不宜练太大重量的哑铃

比如每次能举起的负重是10kg，那么就要选择6.5kg-8.5kg的重量的哑铃进行锻炼,一般认为，年纪大了，力量下降，不适合力量训练,如果想练力量，选择重量这样一次可以动6-8次左右,练哑铃前要选对重量,国内外有不少身材高大的健美运动员,永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等,不需要大的重量，用10RM重量左右比较合适。

姑娘，如果你想减脂，选择重量可以让你一次动15-20次左右。如果想练力量，选择重量这样一次可以动6-8次左右。永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。

影响不是很大，因为持续时间很短，只是很短的时间，并没有对骨骼造成那么大的伤害。身高主要看遗传，后天的比例很小。不用太担心。事实上，充足的睡眠和丰富的饮食比运动更重要。国内外有不少身材高大的健美运动员。他们从十几岁就开始练健美，但是身高上不来。证明科学、系统、正规的健美训练是不会影响身高的。

侧提是针对中间三角肌束的孤立动作。不需要大的重量，用10RM 重量左右比较合适，练哑铃前要选对重量。锻炼的目的是锻炼肌肉，最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那么就要选择6.5kg-8.5kg的重量的哑铃进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，延伸:误区哑铃不适合老年人。老年人中有很多爱好者健身，但他们往往选择慢跑、广播操或太极拳，而对力量训练感兴趣的人很少，哑铃基本不考虑，一般认为，年纪大了，力量下降，不适合力量训练。事实并非如此，从某种意义上说，正是因为力量的下降，才需要力量训练。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，还可以保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打下基础。