健身运动规划适应期

刚开始的时候，给自己的身体a适应期，然后加大强度，重点锻炼肌肉群,所以他们可以根据自己的体脂率选择运动，有氧运动，或者无氧,不需要去健身房间,尤其是之前没有规律运动的人,A:按照“热身 无氧运动 有氧运动”的步骤进行,给自己一个适应期和缓冲期,做点有氧运动运动。

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最好每天坚持去健身房间，或者去五天左右。运动从少开始增加数量即可。即使平时不去健身 room，每天也要锻炼至少一个小时。记得不要一开始就给自己太多运动了。尤其是之前没有规律运动的人。给自己一个适应期和缓冲期。去健身 room进行针对性锻炼。我觉得新进者每次大概需要一个半到两个小时。做点有氧运动运动。同时可以向教练咨询更科学的方法。

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A:按照“热身 无氧运动 有氧运动”的步骤进行。最简单的运动方案是:1。慢跑3~5分钟。简而言之，出汗或发烧的影响可以停止。2.做仰卧起坐和俯卧撑。3.然后每两三天出去跑5公里。？这是我个人的总结，一个比较通用的，基本的增肌减脂方案。不需要去健身房间。主要运动地方是家和街道。增肌部位主要针对肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧 有氧，这是为了减脂。如果想增加力量，或者增肌，可以把背部有氧运动脱下来放到下一个健身进行专项训练。你的训练目的决定了你的训练方法，不同的训练方法有不同的训练效果。如果想增加力量，力量训练后做有氧运动会降低之前力量训练的效果。但是如果想减脂，力量训练后再做有氧训练会很有效果。尤其是对于那些没有运动基础的人。

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新人刚进健身房间时会有一个身体评价，就是体脂率等指标的评价。所以他们可以根据自己的体脂率选择运动，有氧运动，或者无氧。可以先熟悉很多设备。每个装备的难度和强度，大概就是你心目中的数字。想想你的目标是什么，然后选择合适的运动方法。不要一直练习，直到你觉得累了，然后停下来休息。有计划地做练习，分组练习。你的身体最清楚。感觉累了就停下来。不要坚持，适得其反。掌握好训练时间，给自己制定一个时间表，做一些有氧运动，做一些无氧运动，然后去压腿或者深蹲。不要和别人比。有些人可能有训练基础，所以强度和时间都比一般人好。所以不要和别人比。刚开始的时候，给自己的身体a 适应期，然后加大强度，重点锻炼肌肉群。最后，一定要注意休息。如果你累了，休息一会儿。否则过度训练容易对身体造成伤害。也可以直接找a 健身 coach一起训练，这样会容易一些。

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