健身知识分享,晨光|潮流解码:健身房须知道的事

4运动后，拉伸全身肌肉至少5-10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛,对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的,1:健身高蛋白低脂肪没必要吃,健身之前的准备行动必不可少,对于健身时间，我们一般认为下午2点到11点的时间比较好，晚饭后一小时健身1健身前60分钟不要吃难消化的食物。

健身之前的准备行动必不可少。可以像初中体育老师教的那样压腿、跑步、活动关节，让身体做好接受负荷运动的准备，尤其是重量大的运动，否则会大大增加运动损伤的可能性。应该从小负荷开始，适应了再慢慢增加重量。一套标准的动作标准就是我们的身体稳定，重心不偏移。运动时补充水分很有必要。一次不能喝太多水，感觉有点渴的时候要少喝，做到少喝多喝。要合理锻炼身体各个部位，从大肌肉群到小肌肉群，从小负荷到大负荷。配合你的手、肩、胸、腹、臀、腿。对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则是，要想增肌就要多补充能量，要想减肥就要适当减少能量补充，增加能量消耗，从而达到减脂的目的。对于健身时间，我们一般认为下午2点到11点的时间比较好，晚饭后一小时健身

1 健身前60分钟不要吃难消化的食物！2运动前一定要做好热身运动。3运动前一定要做好热身运动。4运动后，拉伸全身肌肉至少5-10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛。

1: 健身高蛋白低脂肪没必要吃。其实脂肪也很重要，对激素水平有重要作用，每天摄入30-50g健康脂肪也是重要的摄入来源。有:橄榄油、鱼油、花生、坚果、蛋黄。