增重:2-4次/周；根据健身年级，次数不同,当你已经通过强力运动健身，成功塑形后，你需要在某个周期，慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹,中间的周期是大周期中的循环训练,人每周减肥3-7次，持续30分钟以上的有氧运动每周至少3次运动如果是普通的健身，一周去一两次就行了。
.大周期其实可以跨越一年。比如一个职业选手，明年这个时候想参加某个比赛，那么他会把自己一年分成几个阶段(训练肌肉力量，训练心肺能力，训练爆发力，训练动作，准备最佳比赛)。一个阶段可能需要一个月到几个月的时间。中间的周期是大周期中的循环训练。比如肌肉训练周期，合理分配时间，比如训练六天加休息一天，以此类推三至四周(本文以5月21日或5月16日骑自行车者为例)，在训练肌肉力量的同时，以有氧训练作为恢复补充。
一周练习几次取决于不同的练习水平，不同的训练周期和不同的训练目的。通俗地说，就是因人而异。增重:2-4次/周；根据健身年级，次数不同。增肌的人:3-6次/周；根据健身年级，次数不同。人每周减肥3-7次，持续30分钟以上的有氧运动每周至少3次运动
如果是普通的健身，一周去一两次就行了。但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，一周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时，这也会带来一个后果。当你已经通过强力运动 健身，成功塑形后，你需要在某个周期，慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。
4、一般 健身多久才有效果?一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么我们在这样一个14天或者35天的a 周期中已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
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