初学者健身重量,如何健身?重量限制rm值

8到12RM是初学者最好的锻炼效果,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,8RM-10RM5-6组，如果您健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。

市面上常见的哑铃有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃。一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身的递增阶段而制定的。1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你的哑铃健身是为了练肌肉，每天做相关的哑铃动作。8RM-10RM5-6组，如果您

健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

健身器材选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-2。因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配的重量差不多在70-84之间。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。每个部分的组数不要太多，3到8组左右。

哑铃可以电镀，不容易脱落。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量的增长阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。