怎么能练掉小肚子健身,瘦小肚腩!仰卧起坐和瑜伽可帮你瘦小腹

楼主是什么性别,同时要向教练咨询具体的方法和训练规则，避免受伤,其实以我的经验来看，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力,让小腹的肌肉比例上升，看起来肚子变小了,如果楼主看起来特别胖，想瘦小肚子，可以去健身room练腹肌,注意以上几点，一定能减掉小肚腩。

其实以我的经验来看，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力。如果能坚持两到三个月，睡前只需要做三组，每组20个，一定能塑造出漂亮的腹部曲线！同时，可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100次，逆时针100次。还有，多喝水，减少含糖和脂肪类食物的摄入，多吃含植物纤维的水果和蔬菜。注意以上几点，一定能减掉小肚腩。

楼主是什么性别？身体质量指数多少钱？不同的人有不同的减肥方法。另外，减脂是一个系统性的过程，不是你在哪里运动，哪里的脂肪就会减少。如果楼主看起来特别胖，想瘦小肚子，可以去健身 room练腹肌。让小腹的肌肉比例上升，看起来肚子变小了。同时要向教练咨询具体的方法和训练规则，避免受伤。

腹部按摩:放松身体，仰卧在床上。用湿毛巾敷腹部几分钟。然后用手掌贴近腹部，稍微用力按压。顺时针方向，从下往上推。仰卧抬腿:躺在床上，双腿并拢伸直，用腰腹的力量抬起双腿。抬头，肩膀抬离地面，感觉腹部收缩。保持动作几秒钟，然后放下，反复练习。仰卧:双腿弯曲成直角，中间垫上枕头，双手放在颈背上，微微低头。全身伸直，微微后仰，保持运动5秒，重复运动10次。

，小Y为你解答:减肥=每天40分钟有氧运动 良好的饮食 充足的睡眠。减肥是通过有氧运动消耗脂肪来实现的，常见的有氧运动包括跑步和跳绳。有氧运动的前20分钟消耗糖原，消耗脂肪只需要40分钟，所以最好运动40分钟，最好是30分钟，有空的时候，跳绳20分钟，跳绳，一起运动。最大程度上最好是肚子上的脂肪最多，所以为了达到最好的效果，建议配合腹部运动一起运动，比如仰卧起坐，卷腹(详见视频:八分钟我给你练六块腹肌)20到30分钟，如果坚持每天最好，在没有太多精力的情况下，至少每隔一天锻炼一次。一个月会让你-三个月大性感腹肌出来了，在饮食规律方面，1。早上起床记得喝一大杯水，排毒，2.每天每餐不要吃太多，多吃几次(当时一天吃五顿，量不大)。3.减肥期间，我拒绝油炸、辛辣、过咸等食物，4.我肯定会在饭前吃一个水果，让我的胃感觉很饱。5.晚上六点以后我拒绝吃任何东西。