健身计划食部,健身房教你如何搞好身材比赛?

现在我的身材很标准，最好练一下下半部分的大腿肌肉,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好,健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么,健身方法上面的兄弟已经详细说了,美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食,我在搞健身。

我在搞健身。根据你的介绍，你的训练方法应该是别人指导的，目的比较明确。训练方法我就不评论了。我感觉没有问题。注意不要一开始就太强势，否则会适得其反。要循序渐进，最重要的是坚持。美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食。记住要点就行了。你的目标是减肥，所以要戒酒，少油腻，多吃五谷豆类。尽量不吃猪肉，多吃牛肉和鸡肉，其次是羊肉。

一周三次。训练可以这样安排。1.6套胸部平卧卧推*6套上翘卧推4套*8套哑铃飞鸟4套*10套蝶式机胸夹3套2套背部引体向上20套弯曲杠铃划船6套6t杠划船4套*10套手臂直立杠铃弯曲8套*10套坐姿哑铃弯曲8套*10套腹肌每次练。训练结束，做引体向上和向下倾斜仰卧起坐。最好每两个半小时吃一顿饭。两餐之间的加餐可以是两个鸡蛋和水果的组合，或者是谷类和鸡蛋的组合。最好经常吃红肉，包括牛肉、鸡肉等。有条件吃蛋白粉。早上和训练后吃一勺。

现在我的身材很标准，最好练一下下半部分的大腿肌肉。非常好！上半部分锻炼胸肌和腹肌，画出大致轮廓。

防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。

健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么。肩部训练练三角肌和斜方肌，很明显这样练更有针对性。健身方法上面的兄弟已经详细说了，我一般每周去健身房间2、3次，每次2、3小时。我尽量每个肌肉群练一侧，每次15-20，每个肌肉群4组，中间休息1-2分钟，有四个训练公式:大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。可以自己百度，什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好？有没有其他补充剂可以搭配乳清蛋白？除乳清蛋白外，还有酪蛋白、大豆蛋白等。乳清蛋白对于非专业人士来说应该足够了。