刚开始健身 休息

这对自己的健康无疑是一件大好事，但是在强调健身的好处的同时，也要提醒那些健身新手们，-0/可以保证自己的健康，但是还是有很多注意事项需要遵守的,很多第一次健身的人，一进健身房间，二话不说就在跑步机上跑了几步,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,健身培训,健身是强身健体和提高心理素质的最佳途径,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,题主强调刚开始健身。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。

健身是强身健体和提高心理素质的最佳途径。越来越多的人愿意加入健身的行列。这对自己的健康无疑是一件大好事，但是在强调健身的好处的同时，也要提醒那些健身新手们，-0/可以保证自己的健康，但是还是有很多注意事项需要遵守的。很多第一次健身的人，一进健身房间，二话不说就在跑步机上跑了几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。

简单来说，肌肉生长是肌肉不断适应外界刺激的过程。我们通过运动打破肌肉的平衡，然后通过休息，调节肌肉适应运动带来的刺激。对于增肌来说，休息有时候比运动更重要。一般来说，对于新手at 健身，肌肉对外界刺激的适应需要48到72小时。比如周一下午6点练胸，最好在下次练胸前至少48小时休息，这样周三下午6点就可以练胸了。

第二天应该是休息第三天再练。健身培训。如果想增加肌肉维度，每天训练是不可取的。

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。