180的健身,我和你一样希望拥有肌肉和骨骼

做的时候，最好是让人去打理,增肌的基本方法:大重量、少次数、多组、高密度；一般每个部位要练三个动作，每个动作练四到六组，每组8到12个,我的计划是模仿施瓦辛格的:胸肌,挺危险的,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身。

有点瘦，不要做有氧运动。每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身。我的计划是模仿施瓦辛格的:胸肌。肩部，即三角肌和斜方肌。背部肌肉。手臂，即二头肌和三头肌。练腿。胸肌。休息。增肌的基本方法:大重量、少次数、多组、高密度；一般每个部位要练三个动作，每个动作练四到六组，每组8到12个。杠铃练习刚开始，我建议先用空杠练姿势，再加重量。做的时候，最好是让人去打理。挺危险的。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。