健身脖子很粗,摔跤运动员要强壮脖子可以这样做

颈部训练很危险,强壮的脖子是许多摔跤运动员必备的素质,一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样,摔跤手比较关注脖子,如何锻炼脖子让颈部肌肉变得粗壮,经过训练的脖子不仅看起来很凶，而且很实用。

如何锻炼脖子让颈部肌肉变得粗壮？看摔跤手怎么练。摔跤手比较关注脖子。可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。特别注意循序渐进。头倒立:可以靠在墙上，用手帮助弹力带的脖子搏击:可以把弹力带绑在固定的门把手之类的东西上，举杠铃的脖子:前颈桥:后颈桥:自由颈桥:可以的话也可以加入斜方肌训练。哑铃耸肩:我们经常看电视节目，点扭那个人脖子，那个人/1234555。对于容易受伤的部位，在训练的过程中一定要保持充分的注意力，千万不要掉以轻心，同时也不要轻率，盲目增加负荷。经过训练的脖子不仅看起来很凶，而且很实用。强壮的脖子是许多摔跤运动员必备的素质。

比较专业的方法，可以用四向颈练器和颈帽，但是这两个东西不太好找，我自己也没用过。有两种简单易操作的方法，一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯曲，左侧也一样。比较好的效果是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住折叠的两端，脖子向四个方向弯曲，分别是前、后、左、右，同时用手拉毛巾，提供反方向的阻力。另一种是用半瘪的足球，以向前为例，把球放在额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，把头往前推，压缩足球，再松一点，再用力，以此类推；其他方向也一样。这个练习可以一周做两次，每次三四组。