如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果,强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩,甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂,2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰,二头肌1,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。
使用一对哑铃或重物。二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
手臂作为生活中动作最频繁的部位，也是我们最关心的部位。二头肌的发育是每个男人首先想到的。甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂。拥有肌肉发达的手臂和宽阔的肩膀不仅是性感身材的重要标志之一。宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。二头肌属于一个小肌肉群。如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩。雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一。下面介绍四种锻炼肱二头肌的方法，让你的手臂和臂膀快速增长，同时你的核心肌肉群也得到了提升，从而全面提高你的力量和平衡能力，促进脂肪燃烧。二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
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