吃饱多久可以健身,脑科学家:饭后百步走可活九十九运动可燃脂

根据脑生理学家最近的研究，有些人之所以“饱”，只是因为他们的胃感觉很饱，但营养物质并没有被吸收到体内，身体仍然处于“饥饿”状态,人们常说:“饭后百步走，可以活九十九,运动减肥需要达到燃烧脂肪的心率，在这种状态下运动20分钟以上就可以减肥,也适用于身体肥胖或胃酸过多的人,饭后适当休息，可以保证胃肠道有更多的血液供应。

无氧运动是肌肉在缺氧状态下进行的高速、剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，不能饭后马上做。无氧运动一般安排在饭后2小时左右。根据餐的种类和数量，如果运动前的餐量较大，以蛋白质和脂肪为主，这些食物很难消化，最好在饭后两小时以上运动。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

饭后不要马上坐下。站半个小时不容易起小肚子。一般饭后一小时可以缓解运动，比如瑜伽等非剧烈运动。跑步，健美操等。，需要在饭后两小时以上完成。精神错乱等超剧烈运动需要在饭后三小时和饭前两小时进行。运动减肥需要达到燃烧脂肪的心率，在这种状态下运动20分钟以上就可以减肥。一般二十岁左右燃烧脂肪的心率在每分钟120-160之间。运动后需要做拉伸运动。原地跑步不是拉伸运动，是低强度运动，不适合运动结束。

人们常说:“饭后百步走，可以活九十九。”其实这种说法不太科学，从消化的生理功能来说，饭后胃处于饱腹状态。这时候就需要保证胃肠道有足够的血液供应来进行初步的消化，饭后适当休息，可以保证胃肠道有更多的血液供应。根据脑生理学家最近的研究，有些人之所以“饱”，只是因为他们的胃感觉很饱，但营养物质并没有被吸收到体内，身体仍然处于“饥饿”状态，此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。所以“饭后百步走”并不适合所有人，只适合平时不太活动的人，尤其是长时间伏案工作的人。也适用于身体肥胖或胃酸过多的人，如果这些人饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有益。但是你应该在饭后至少20分钟开始散步，饭后不宜跑步或运动。