健身跳绳怎么练,初学者可以少跳或一分钟跳绳增强健身效果

如果刚开始跳舞，可以少跳，或者一分钟,可以一次跳，也可以分时段跳,跳绳之后可以做一些放松的活动,跳绳是很好的锻炼方法,通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳,如果想更好的减脂，高强度跳绳程序结合高强度力量训练会有超级减脂的效果，但是最好在健身教练的指导下进行。

结合力量训练提高减脂效果。虽然跳绳对于初学者来说，通过运动减肥已经足够了，但是这种运动在初期也足以达到很好的减脂效果。如果想更好的减脂，高强度跳绳程序结合高强度力量训练会有超级减脂的效果，但是最好在健身教练的指导下进行。另外，短期高强度的间歇训练也能更好的燃烧脂肪。

1、跳绳应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，不要在坚硬的水泥地面跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。4.上跳绳，一定要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。5.胖子和中年妇女要用双脚同时起跳和落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。6.跳绳之前，让你的脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动。跳绳之后可以做一些放松的活动。

没人接？让我告诉你一些事情。这个要看个人自身条件，如果刚开始跳舞，可以少跳，或者一分钟。看你能不能习惯，没关系。可以一次跳，也可以分时段跳，。当你感觉完全可以的时候，也就是感觉不太累的时候可以再跳一次，这样就可以增加跳跃的时间，身体素质好，一般一周后可以增加。如果体质差，一个月就可以增加，体育锻炼是长期的效果。应该循序渐进，适度，这样才能有效果，天天增加是不科学的。跳绳是很好的锻炼方法，关于它的好处百度上有很多介绍，我就不多说了。如果你一天能跳10分钟，但至少能跑半小时，那就坚持下去，希望我的回答能帮到你。