健身的时候刮肌肉,无氧运动对肌肉纤维修复有绝对优势

也就是当我们用负重器械运动时，肌肉纤维会因为重量远远超过身体平时的负荷而断裂(你会感到酸痛),为了在以后的生活中能够承受这个重量，在修复肌纤维的时候，会增加它的体积来适应,肌肉它分为红肌和白肌两部分,这和你的肌肉神经有关系,通常情况下，我们看到的健美运动员会露出他们的白色肌肉,但是从肌肉健美，或者说运动肌肉力量的角度来说，无氧运动是有绝对优势的。

首先是乳酸堆积造成的，毫无疑问。一般来说，只有无氧运动才会产生乳酸。运动初期身体机能还不够强，稍微运动一下对你来说可能就是无氧运动。一般来说，我们的轻负荷慢跑、太极拳、交谊舞都叫有氧运动；全力100米跑、蛙跳、负重深蹲、推，称为无氧运动。从长寿和无运动损伤的角度来看，有氧运动占绝对优势。但是从肌肉健美，或者说运动肌肉力量的角度来说，无氧运动是有绝对优势的。乳酸经常堆积会导致身体出现一些不舒服的反应，甚至影响生命安全。因此，建议你在大运动量无氧运动后至少休息24-48小时，而有氧运动可以每天进行。但事实证明，有氧运动每周2-3次基本可以达到理想效果，没必要每天都来。另外，坚持运动可以增加肌肉乳酸代谢，避免乳酸酸中毒。

首先，尽量把思想集中在目标上肌肉组。其次，不能急。我记得是哪个高人用了20年才找到后腰的感觉。这和你的肌肉神经有关系。不可能是急事。是一个量变到质变的过程。首先你要有足够的肌肉，然后在这个基础上坚持运动，尽量尽快捕捉到用力的感觉。

运动后不一定长肌肉运动后。要看你锻炼哪个部位，怎么锻炼，肌肉它分为红肌和白肌两部分。红肌是一种耐力肌，所以无论怎么锻炼都不会有太大的(体积)变化，但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增加体积，通常情况下，我们看到的健美运动员会露出他们的白色肌肉。至于如何提高肌肉主要是乔，韦德先生提出的超额回收原则。也就是当我们用负重器械运动时，肌肉纤维会因为重量远远超过身体平时的负荷而断裂(你会感到酸痛)，休息时，人体会自动修复这些损伤。为了在以后的生活中能够承受这个重量，在修复肌纤维的时候，会增加它的体积来适应，所以运动量会增加肌肉。然而，这只有在你在大运动量和低频率运动后有足够的休息和营养的情况下才会发生。