健身前 碳水化合物,健身要强肌一定要吃碳水化合物

比如给身体提供主要能量的糖来自碳水化合物,健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算摄入量碳水化合物,1，碳水化合物为身体提供主要能量,2.运动前一定要补够碳水化合物,食物中的碳水化合物可分为两类:有效的碳水化合物人们可以吸收利用的和无效的碳水化合物人们不能消化的。

健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算摄入量碳水化合物。碳水化合物能为人体提供热能。食物中的碳水化合物可分为两类:有效的碳水化合物人们可以吸收利用的和无效的碳水化合物人们不能消化的。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要能量来源。它不仅是一种营养物质，还具有一些特殊的生理活性。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。碳水化合物在体内主要有三种形式，包括葡萄糖、糖原和含糖化合物。碳水化合物的生理功能与它摄取的食物种类和体内的形态有关。

1，碳水化合物为身体提供主要能量。比如给身体提供主要能量的糖来自碳水化合物。2.运动前一定要补够碳水化合物。这是为运动储备足够的能量。运动最忌讳的就是空腹运动。如果空腹运动，身体会先分解肌肉为运动提供能量，这也是为什么很多人在做了过度的有氧运动后会越来越瘦，因为连肌肉都分解了。相反，弊大于利。

完全不会影响减脂。1.运动前一定要吃点碳水化合物才能为身体补充运动的能量。如果你不吃碳水化合物，会阻碍减脂，因为当你没有足够的能量去运动时，你的身体会分解肌肉来补充能量，这样你的基础代谢率就会下降，反而会降低你的减脂效果。2.锻炼是否有效主要取决于心率。一般的有氧运动，心率只有最大心率的70%-80%时，身体主要靠脂肪的分解来提供能量，这是减脂效果最好的。所以这个阶段保持的时间越长，效果越好，这是减脂的关键。3.运动后还需要补充水分和蛋白质，补充体力，减少肌肉分解。如果吃的不对，也会影响减脂效果。

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