三角肌健身房的练法,三角肌肉群:仰卧挺胸抬腿收腹挺胸

这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征,2.侧提:主要练习三角中肌束,好三角肌肉训练可以增加肩宽,运动三角肌肉法1。

三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。好三角肌肉训练可以增加肩宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者的负荷可以是8到12RM。三角肌肉练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)练习次数:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12次，每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟。注意:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

at 健身房用史密斯机做颈前颈后杠铃推比较好。这两个动作对于增加三角的肌肉量非常有效，然后用哑铃做侧举和前举。运动三角肌肉法1。推:主要是锻炼三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。

以下方法供大家参考:1。俯卧撑注意事项:a .只要两臂距离比肩膀稍宽，俯卧撑的难度就会相应增加，比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量。b、如果力量较强，可以用单臂侧卧位俯卧撑，或者用手指支撑，c、建议以中等姿势或高姿势做俯卧撑。高姿势俯卧撑适合初学者和力量不大的人，中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面，这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。d、每组15至20个，4至6组，视情况而定，2.单杠引体向上尽量远离双手，每组10 ~ 15个，4 ~ 5组，可以负重。3.双杠引体向上可以同时锻炼胸大肌，三角肌肉，另外，要多吃高蛋白食物，保证充足的睡眠。