一根健身杠杆多重

杠铃的重量标准也可以参考以下,自由一般重10KG，没有保护,哑铃和杠铃没有固定重量,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤,可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量,想知道就去健身room看看一切。

史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全。自由一般重10KG，没有保护。个人认为自由对胸肌更有效，因为抓推的过程中有一定的弧度，而史密斯限制了这个弧度，对胸型不利。

哑铃和杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的。哑铃的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身 room看看一切。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃比买哑铃好。杠铃的重量标准也可以参考以下，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。