健身吃蛋白粉会重,健身不一定只能吃蛋白粉!

我的新西兰乳清蛋白粉是在淘宝买的,当然，健身只有经过硬营养才会被吸收,少食多餐，高蛋白高碳水化合物高热量饮食，早上和训练前后各吃一勺乳清蛋白混合奶粉,新西兰乳清蛋白粉不错，我也在吃,肥胖的原因是脂肪，所以吃蛋白粉不会让你胖,蛋白粉补蛋白质,健康人不用吃蛋白面粉,还有健身不一定只能吃蛋白粉。

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不会的。参与机体的构成和代谢蛋白 Mass是一种重要的营养素，它的存在与生命的各种活动密切相关，如参与机体的构成和代谢，参与遗传信息的构成和代谢，同时为机体提供热量。人体消化吸收利用的程度也是不同的蛋白品质是极其多样的，来自不同食物来源的蛋白品质的消化吸收利用程度也是不同的，也就是说不同种类蛋白品质的营养价值是不同的，决定的。氨基酸评分(AAS)是评价蛋白 quality中必需氨基酸种类和含量的常用指标。健康人不用吃蛋白面粉。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐成人每日蛋白面粉的摄入量为65 ~ 90g，或总能量的10% ~ 12%即可满足代谢需要。另外，蛋白素质摄入量因人的年龄、体重、劳动强度而异。处于成长阶段的儿童青少年，孕妇或哺乳期妇女，蛋白质量要求普遍较高。

没错，刚开始健身，因为身体不适应，肌肉会长得很快，一个月重10斤也不是不可能。但是不能只靠蛋白粉，主要是日常饮食，少食多餐，高蛋白高碳水化合物高热量饮食，早上和训练前后各吃一勺乳清蛋白混合奶粉。我不知道你现在的体重，所以不能直接给你写详细的饮食计划，当然，健身只有经过硬营养才会被吸收。一天可以吃6到7顿饭，每次都必须吃一些高in 蛋白和高热量的东西，比如早上9点吃3个鸡蛋，3片全麦面包，中午吃一大碗米饭，300g牛排等等。睡觉前，为了保证睡眠时蛋白 mass还在你的血液里流动，喝500ml的牛奶。