挺身 健身动作要领,挺身style跳远飞行和着地技术介绍

④利用跳板做短中距离助跑挺身型跳远，要求摆动腿自然放低，臀部前移，身体展开挺身，收腹抬腿落沙坑,④利用跳板做短中距离助跑挺身型跳远，要求摆动腿自然放低，臀部前移，身体展开挺身，收腹抬腿落沙坑,挺身style跳远飞行和着地技术的练习方法:①原地模仿挺身style跳远的空中动作,①原地模仿挺身style跳远的空中动作。

第一次助跑:80米左右找到自己的步，距离可以自己调整。注意不要在助跑中失去节奏。起飞:起飞在轰鸣声的最后。通常那个时候的节奏是最容易乱的。不夸张，不跳跃，保持节奏平稳，正常起跳。飞:手臂要上提引身体向上，腿要垂直。整体感觉是人体被向上推，水平距离取决于助跑速度。人体过了最高点后，就开始下降。落地时注意双腿的“收拢”！上身前倾，尽量靠近双腿，增加落地距离。最好多练习或者看别人的动作，用自己的经验去提高。

挺身 style跳远是一项复杂的跳远技术动作，技术环节较多。落地时，双脚和双手并拢放在身体前方，落地。挺身 style跳远飞行和着地技术的练习方法:①原地模仿挺身 style跳远的空中动作。支撑腿就是起跳腿。摆动腿使膝盖弯曲并向前摆动，然后放腿并向右摆动，臀部向前展开。同时两臂随着腿的动作绕着后腰向上侧摆动。注意放腿扩臀的动作。②起跳腿站立，摆臂，摆腿，放腿，挺身，臀部展开。关注你的胳膊和腿的协调性。③跳板用于短距离助跑起跳进入飞步后，放下摆动腿，落在沙坑内，跑出去。体验摆臂展体的动作。④利用跳板做短中距离助跑挺身型跳远，要求摆动腿自然放低，臀部前移，身体展开挺身，收腹抬腿落沙坑。⑤练习完整的助跑挺身式跳远，体验完整的技术动作。

①原地模仿挺身 style跳远的空中动作。支撑腿就是起跳腿，摆动腿使膝盖弯曲并向前摆动，然后放腿并向右摆动，臀部向前展开。同时两臂随着腿的动作绕着后腰向上侧摆动，注意放腿扩臀的动作。②起跳腿站立，摆臂，摆腿，放腿，挺身，臀部展开，关注你的胳膊和腿的协调性。③跳板用于短距离助跑起跳进入飞步后，放下摆动腿，落在沙坑内，跑出去，体验摆臂展体的动作。④利用跳板做短中距离助跑挺身型跳远，要求摆动腿自然放低，臀部前移，身体展开挺身，收腹抬腿落沙坑，⑤练习完整的助跑挺身式跳远，体验完整的技术动作。