健身需要多少蛋白粉吗

对于一般的健康人群来说，只要坚持正常饮食，一般不会缺少蛋白素质,一般使用大豆蛋白、奶酪蛋白或乳清-1,只要坚持食物多样化，就能满足人体对蛋白品质的需求,牛肉，鸡肉-而且你不需要摄入那么多蛋白大众,但是你现在的训练强度基本不需要额外补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养素),你不用吃蛋白面粉所谓的蛋白面粉。

The -1《中国居民膳食营养素参考摄入量》中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)极轻劳动:男性70g，女性65g，男性80g，男性90g，女性80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。

健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。

专业健美，每日每公斤体重添加0。5克蛋白质量。可以根据食物中蛋白 mass的含量来换算。例如，每100克牛肉中含有约20克蛋白质量。但是你现在的训练强度基本不需要额外补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养素)。一般日常食物中的保证蛋白品质就够了。牛肉，鸡肉-而且你不需要摄入那么多蛋白大众。如果不能消耗，会增加肾脏负担。

你不用吃蛋白面粉所谓的蛋白面粉。一般使用大豆蛋白、奶酪蛋白或乳清-1。对于一般的健康人群来说，只要坚持正常饮食，一般不会缺少蛋白素质。比如牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米都含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。只要坚持食物多样化，就能满足人体对蛋白品质的需求。相反，过量摄入蛋白质量不仅是一种浪费，过量的蛋白质量还会转化为脂肪储存在体内，对身体产生一定的不良影响。

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