半个月的健身计划

你的肌肉酸痛有两个原因:1,这段时间人处于一天中精力最旺盛的时候，你身体的各方面都达到了一天的巅峰,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,坚持的话，一个半月应该能看到效果,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划,健身的目的是提高身体素质。

坚持的话，一个半月应该能看到效果。不用买a 健身设备，买一对可拆卸哑铃就行了。有条件的话，最好再买一个杠铃。可以开始训练了。每天下午3点到7点训练。按照少吃多吃的原则。把胸、背、腹肌、腿分成三块，每天练一部分。三天后休息一天，每周做两个周期。

很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

别听他们胡说八道！健身的目的是提高身体素质。你的肌肉酸痛有两个原因:1。你做完后没有及时舒展筋骨；2，就是练多了。其实，健身很简单，主要是坚持！全身锻炼最好的方法是俯卧撑，从简单开始，循序渐进。宽胸、窄胸、击掌、单手等等。

晨跑对身体不好。1早上空气不好，2休息一夜，身体所有器官都处于休息状态。3可以选择早餐后慢跑，就在太阳刚升起的时候，下午5点到7点是最佳锻炼时间。这段时间人处于一天中精力最旺盛的时候，你身体的各方面都达到了一天的巅峰，这段时间运动能让运动效果明显，你的运动状态就好！下午5点左右是一天中空气环境正常的最佳时间。锻炼是这个时间段绝对正确的选择，晚上锻炼不宜做得太晚。你应该在10点前完成所有的锻炼，否则你会过度兴奋和缺乏休息，通常你的体温在起床前1~3小时内是最低的，下午会升到最高。因此，可以肯定地说，最好的锻炼时间是在下午，在此期间，你的肌肉温暖、充满活力，心率稳定，血压较低。但科学家也警告，不要以为生物钟规律能决定一切，你运动的最佳时间取决于你能不能按时做，所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要老想着自己身体的生物钟。