新手健身时间,新手健身第一阶段可以尝试慢跑和跑步

可以游泳一个小时或者健身房间跑步机，选择初学者模式，跟着跑步机频率走,坚持一段时间，你会明显发现身体变得轻松很多,新手后健身三个月，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼很枯燥,时间比较合适,很多人会问新手健身什么样的运动最好,对于健身新手，40分钟足够了,很多新手健身都会遇到这个时期。

新手后健身三个月，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼很枯燥。感觉不到明显的锻炼效果，想放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手 健身都会遇到这个时期。

很多人会问新手 健身什么样的运动最好？这里建议想运动的人，每次运动40-60分钟，每周坚持5天左右。时间比较合适。其实坚持是最有效的。只要有持之以恒的态度，自己做舒缓有节奏的运动，减肥效果会更多健身。效果其实很理想。这种坚持不懈的练习更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车，甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170-年龄=心跳。每次健身，微微出汗的效果最理想。坚持一段时间，你会明显发现身体变得轻松很多。

健身建议初学者每次做40分钟以上的有氧运动。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游泳一个小时或者健身房间跑步机，选择初学者模式，跟着跑步机频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是请注意健身是好的，但是过度会造成身体伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不关注比赛的胜负，只想轻松愉快健身，非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。

40分钟是最佳运动时间。很多人一到健身 room，就会待上几个小时，把所有的设备都连上，但还是觉得不满足，这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会导致运动损伤。对于健身 新手，40分钟足够了，可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练。韵肌酸缓解精油，可以促进血液循环，鼠尾草、薰衣草、丁香、桉树等精油成分会散发出独特的香味，提神醒脑，消除疲劳，缓解紧张和压力，使人在站立时感到轻松愉快，提高工作效率；改善长期站立者引起的肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌肉痉挛等状况；改善机械性重复动作造成的肌肉组织损伤和劳损。