瘦肚子怎么健身,平板支撑和卷腹锻炼腹部横腹肌

(1)平板支撑比较简单易学，可以锻炼腹部横腹肌,只要坚持，就比较有效,可以先做一些基本动作，伸直一只手臂然后水平抬起，另一只手的肘关节支撑身体保持平衡,(3)卷腹时，身体与地面的夹角一般在30~45度左右,minus肚子可用于平板支撑、仰卧起坐、卷腹等,(2)仰卧起坐通常被看作是肚子的还原方法。

minus 肚子可用于平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。只要坚持，就比较有效，(1)平板支撑比较简单易学，可以锻炼腹部横腹肌。这是一种消耗性的锻炼方法，刚开始很难坚持，可以先做一些基本动作，伸直一只手臂然后水平抬起，另一只手的肘关节支撑身体保持平衡。坚持锻炼可以改善腰腹线条，(2)仰卧起坐通常被看作是肚子的还原方法。刚开始的时候可以用较小的幅度，利用力量来做，但是要注意腰部的力量，让腹肌可以活动起来，开始是少量的坚持，以后不断增加，(3)卷腹时，身体与地面的夹角一般在30~45度左右。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹肌发力。这个练习难度稍微大一点，但是效果很好，除了运动，饮食也很重要。每天要吃七分饱，多吃蔬菜，少吃油炸等热性食物，结合运动会更好。