全身酸痛 健身了半年,肌肉酸痛可在运动结束当天做伸展和放松

这种情况下的肌肉酸痛通常在运动结束的当天足够拉伸和放松,慢慢的，一个星期的适应期过去了，你就不会觉得那么酸了,不要急，因为你的身体还没有适应,首先你要判断肌肉的程度酸痛,你很长时间没有锻炼了，所以你非常酸痛,有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛,哈哈，我经常健身too。

首先你要判断肌肉的程度酸痛。如果你已经处于胖的阶段，第二天，肌肉酸痛适当程度的感觉是正常的。这种情况下的肌肉酸痛通常在运动结束的当天足够拉伸和放松。可以的话可以用按摩枪，EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。

哈哈，我经常健身 too。我也有同感。你很长时间没有锻炼了，所以你非常酸痛。不要急，因为你的身体还没有适应。网上说习惯了以后一周去三次。估计需要休息三四天到一周才能好。有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛。没事的。休息三四天就可以去别的地方做点运动了。哪个地方不酸(腿，腰腹，或者跑步)？慢慢的，一个星期的适应期过去了，你就不会觉得那么酸了。那就按计划走。

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸，乳酸的积聚会引起局部肌肉的痉挛。一般会出现乳酸堆积，如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。