健身要吃几个鸡蛋清,健身没有定义一天需要吃多少才能达到瘦肌

健身没有定义一天需要吃多少才能增肌,一个蛋清只含有4克左右的蛋白质,一个蛋清含有5-6克蛋白质,孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复中的病人，因为需要增加其优良的蛋白质，一天可以吃3~4个鸡蛋，但不宜多吃鸡蛋,如果每天只吃鸡蛋，吃23-28个蛋清就够补充了。

一个蛋清只含有4克左右的蛋白质。蛋白质含量比较少。蛋清的热量也很低，每3个蛋清含100卡热量。你可以认为它是一种健康的碳水化合物复合蛋白质食物。你需要研究你的饮食来决定你每天应该吃多少卡路里。只要不超过总热量，蛋清吃得越多越好。

首先你需要知道一个公式:健身人每天的蛋白质补充量(g) =自己体重的1.2倍(更好，是体重的1.5倍)，一天需要1.5 g蛋白质。如果你想保持现在的肌肉水平，达到一定的增肌效果，那么你每天的蛋白质摄入量要满足肌肉合成和肌肉。我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长。现在每天需要补充140克蛋白质。一个蛋清含有5-6克蛋白质。如果每天只吃鸡蛋，吃23-28个蛋清就够补充了。你最好把白鸡蛋吃好，但是生的没有消毒。

一个全蛋大概是7克蛋白质，黄蛋大概是4克，一天大概是170克蛋白质，取决于体重和训练强度，除了饮食中蛋白质的摄入。健身没有定义一天需要吃多少才能增肌。

从营养的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人一天吃1 ~ 2顿饭比较好。对于中青年人来说，如果从事脑力或轻体力劳动，每天吃2个鸡蛋比较合适；从事重体力劳动，摄入的营养素较多，一天可以吃2 ~ 3个鸡蛋；而小孩因为身体长，新陈代谢快，一天也可以吃2-3粒，孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复中的病人，因为需要增加其优良的蛋白质，一天可以吃3 ~ 4个鸡蛋，但不宜多吃鸡蛋。鸡蛋是一种营养食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，产生82千卡热能。蛋白蛋的氨基酸比例非常适合人体生理需求，而且容易被人体吸收，利用率98%以上，营养价值很高。鸡蛋富含钙、磷、铁、维生素A、B族维生素等多种人体必需的维生素和微量元素，它们是儿童、老年人、产妇、肝炎、肺结核和贫血患者以及手术后恢复期患者的良好补充剂。