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Hip-hop因其轻松随意、个性自由、叛逆精神，自然受到年轻人的喜爱,在离心收缩阶段，为了停止或控制运动速度，肌肉会拉伸，产生张力,顾名思义，做一个完整的深蹲，然后再做一个半蹲,在过滤掉了原有街舞的花哨和夸张之后，hip-hop就名正言顺的上了优雅堂-健身room。

HIP-HOP又叫嘻哈，来源于黑人街舞。所以，另一个名字叫STREETFUNK。Hip-hop因其轻松随意、个性自由、叛逆精神，自然受到年轻人的喜爱。在过滤掉了原有街舞的花哨和夸张之后，hip-hop就名正言顺的上了优雅堂-健身room。HIP - HOP是各种街舞的统称，包括机械舞、霹雳舞等等。它起源于美国街舞者的即兴舞蹈动作。

1。离心深蹲，离心收缩往往是最容易被忽视的，会让你失去50%以上的训练收益。在离心收缩阶段，为了停止或控制运动速度，肌肉会拉伸，产生张力。从运动生物力学和运动生理学的角度来看，肌肉离心收缩产生的力大于肌肉向心收缩产生的力，即肌肉在离心伸长阶段可以承受更大的重量，对肌肉训练的肌肉刺激会更大。二、深蹲1.5次。顾名思义，做一个完整的深蹲，然后再做一个半蹲。这有助于增加TUT(肌肉处于紧张状态的时间)，使你的肌肉生长得更好。三、HBT吊深蹲，用链条或弹力带把杠铃或壶铃挂在杠铃上，会对杠铃产生很大的振荡和扰动，造成很不稳定的环境。

Hip-hop(英文:HipHop，日文:ヒップホッププププププププププホププププ125)它于20世纪80年代传入中国，并逐渐传播为健身主动传播。