先定目标:如果你想达到最好的效果，先根据你现在的身材，训练能力，时间规划训练目标,健身大神没有一个是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩,所以对应的训练计划与增肌减脂训练有关,Make训练计划:虽然有三个月，但实际训练计划是按照周计划进行的。
第一，求医不如求人。了解人体的作息规律和锻炼方法。然后，安排好自己的日常，留出一个小时，或者两个半小时等等。每天为了锻炼。在锻炼的过程中，找出对自己更有效的锻炼方法。锻炼方法很多，针对性也不一样。只有找到自己薄弱的方面，加强锻炼，才能达到最好的效果。说了这么多，看似没用，实际情况就是这样。
先定目标:如果你想达到最好的效果，先根据你现在的身材，训练能力，时间规划训练目标。Make 训练计划:虽然有三个月，但实际训练计划是按照周计划进行的。一般是一周训练4-5次，一天训练显然更难。你不能保证自己每天都状态良好。所以对应的训练计划与增肌减脂训练有关。健身大神没有一个是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩。
你好，兄弟。我和你差不多高，体重58。我全身都是肌肉。我是那种很容易长胖的体质，但是我坚持饭后不吃东西。然而，我正在大学学习。可能你在工作，所以社交是必然的。我的建议，少吃多练。具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个。虽然很少，但是每天坚持做。不要以为一开始就没有效果。健身坚持做就好。
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