在家健身锻炼肌肉

卷腹也是锻炼腹肌很常见的方式,2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量,你有时间在在家练习,1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美结实,3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让你的腰线更好看。

1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美结实。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。也可以换成没有哑铃的装满水的矿泉水瓶。3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让你的腰线更好看。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。

No.1，在家非常适合卷腹。可以在比较硬的床上做，也可以在地板上做，非常方便。卷腹也是锻炼腹肌很常见的方式。第二，如果你想在手臂上练习肌肉可以自己买两个小哑铃。你有时间在在家练习。必须每天练习，不能半途而废。三、另一个好健身软件———keep推荐给大家。根据每个人的情况制定相应的增肌计划是科学合理的。第四，网上有很多健身darling。你可以根据他们健身的方法，找到适合自己的，问问自己。坚持下去最终会练出来的肌肉

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