40岁男性健身安排

40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，还可以预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等,装备重量比30岁还轻,For健身方法:60%有氧运动 40%轻重量器械训练,For健身模式:40%有氧运动 60%肌肉训练,40岁以后男性与20岁相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。

40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，还可以预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10 ~ 15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，深蹲等。，并重复多组，每组20次左右。

40岁以后男性与20岁相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。在这个年龄段，男性选择的运动项目既要有利于保持良好的体型，又要能够预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。

你好。For 健身模式:40%有氧运动 60%肌肉训练，在整体训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%，比如先慢跑40分钟，然后是肌肉训练，比如仰卧起坐和俯卧撑。如果一开始做不了标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，此外，还可以做一些侧抬腿和负重侧拉训练。四十岁的男人容易出现“三高”的问题，“三高”的人容易头晕，工作时注意力难以集中，动作不协调。For 健身方法:60%有氧运动 40%轻重量器械训练，首先，注意饮食，减少应酬，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，并结合轻重量和多次器械训练，所谓轻重量器械训练，你能承受的最大重量的50%，20次为一组。谢谢。