健身每天练几个部位,健身房不建议每天锻炼肌肉和美容

可以每天锻炼肌肉，但是同样的部位不能每天锻炼,另外，对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该天天运动,3个月后建议当天训练2部位，每次运动6~12个，每次运动4~5组,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,每天练习一到两次部位需要两个条件,每天练一个部位就行了。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

对于增肌来说，一个部位一周一次就可以有足够的运动刺激。所以一天锻炼两三次部位，休息几天，或者一天锻炼一两次部位，都是可以的。可以根据自己的日程安排具体安排。另外，对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该天天运动。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。可以每天锻炼肌肉，但是同样的部位不能每天锻炼。

same 部位一天练习两次是完全可以的。怎么安排，有什么利弊？这些都要具体分析，会用不同的棍子打死。主要问题是阻力训练。事实上，在力量和耐力训练中可以进行超过一天的训练。去年，我在准备全国体能大赛。我一天练两次抗阻训练，上午蹲，下午甩壶铃，蹲保加利亚。无氧耐力练过三次，每天三次，每次四组划船器90%最大速度训练，间隔500m。

初学者健身建议3~5组动作多、重量轻的，当天3~4组部位比较合适。随着训练水平的提高，负荷会逐渐增加，而训练部位要减少。3个月后建议当天训练2 部位，每次运动6~12个，每次运动4~5组。训练要遵循循序渐进的原则，不能盲目进行过重。

每天练习一到两次部位需要两个条件。一、有一定的健身训练基础，第二，有系统的训练时间。新手很难坚持一周训练两到三天，建议刚开始的时候，最好做全身训练或者上下半身分开训练。一、打基础培养健身的兴趣和毅力，即使你达到了一定的水平(至少一两年)，如果你不能一周训练四到五天，也不建议只做1-2次练习部位。导致肌肉恢复期过长，刺激不够，但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理，新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天，通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练，把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。