4个月健身变化过程,健身要注意哪三件事?

5:30-6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多),下午4点吃饭,科学健身；2.科学饮食，否则事倍功半,所以四个月的锻炼就够了,一般来说，健身房间练习两三个月会有初步效果,该练母语了，健身4个月，不足以有实质效果，只是暂时的肌肉充血；记住健身要有两大要素:1。

是。一般来说，健身房间练习两三个月会有初步效果。如果你是标准体重，效果会更好。健身那块被称为“快餐肌”的肌肉的短期运动和专业运动员的长期运动是没法比的。是你在短时间内达到“美体”目的的有效途径。所以四个月的锻炼就够了。但是这种事情还是坚持锻炼比较好。

/image-早上2/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥很痛苦-二月/。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。

这是什么中国人？该练母语了，健身4个月，不足以有实质效果，只是暂时的肌肉充血；记住健身要有两大要素:1。科学健身；2.科学饮食，否则事倍功半。如果我让你找教练什么的，那就是扯淡。手臂必须逐渐增加负荷，一次4组，每组12次。我的意思是仅仅12次，否则你的负荷将需要调整。大肌肉群可以一周练三次，小肌肉群可以经常练。不要在同一天练第二头和第三头，不然效果会减半。

可以说腹肌没练出来，需要减脂。即使腹肌块大，脂肪厚，也不会显现出来，我觉得你的皮脂大概在18%左右，力量训练后应该是有氧的。在你再次跑步之前，先练习腹部肌肉的力量，如果加热腹肌，充血，跑步效果更好。每次跑40分钟，心率要控制在(220-年龄)*75%，这是跑完的第一分钟，一般皮脂在15%以下就能看到腹肌的轮廓。2%能看到4块，9%能看到6块的轮廓。