健身手臂要单独锻炼吗,晨光|潮流解码:健身运动不要只用双手

锻炼之后不要马上休息，慢走休息，30分钟左右补充蛋白质,饮食的协调对健身会很有效,记住你只是一个健身业余爱好者，不是专业人士健身,如果时间允许，可以一天锻炼上身,全身锻炼当然效果会更好,我劝你不要只用锻炼单手，这样会让你的身体不对称,建议注意上半身锻炼和下半身锻炼各一个，上半身包括胸肌、手臂和腹肌。

我劝你不要只用锻炼单手，这样会让你的身体不对称。比如你的胸肌后面一大一小，手臂粗一细。这点我肯定很清楚，因为我是个右撇子，几乎不用左手，所以右侧比左侧强。

全身锻炼当然效果会更好。其实就看你对锻炼某些部分的关注了。如果你把所有零件都放在锻炼，第一，你没有那么大的体力。这一是问题，二是坚持不下去。普通人没那么多精力和时间。记住你只是一个健身业余爱好者，不是专业人士健身。建议注意上半身锻炼和下半身锻炼各一个，上半身包括胸肌、手臂和腹肌。如果使用设备，可以用来练习这些部位。如果时间允许，可以一天锻炼上身。选择时间。建议早上7-8点，下午5-6点是最佳时间。锻炼之后不要马上休息，慢走休息，30分钟左右补充蛋白质。饮食的协调对健身会很有效。

对于腹肌，可以每天训练，每天训练的效果很好。对于手臂肌肉和胸大肌，要看你训练的强度和训练目的，如果训练目的是为了放大肌肉，那么你必须给肌肉一个休息的时间。基本上高强度训练后要休息72小时以上才能恢复，也就是说，你要等到肌肉的酸痛感消失后再练。如果训练的目的是提高力量和耐力，可以每天练习，另外，训练强度不要太高。不要像上面那个人说的那样训练两个小时，除非是足球、篮球等可以进行两个小时的有氧运动，其他器械上的无氧运动最好不要超过1小时，控制在45分钟以内。45分钟以内，可适当增加训练强度，减少组间休息，如果训练时间过长，就会变成有氧运动，过度训练会降低你身体的免疫力。过度劳累不利于肌肉增长或力量提高。