10分钟健身训练教程,三分钟健身操（一）

练习后这部分需要充分休息，不建议隔天继续练习这部分,1，不同的健身需要制定计划,2、三分练，七分吃,2.力量练习，利用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2至3块肌肉进行45分钟力量训练的练习,1、热身、带有氧的热身健身5到10分钟的器械，如用跑步机慢跑10分钟或用动力自行车骑自行车10分钟等。

1、热身、带有氧的热身健身5到10 分钟的器械，如用跑步机慢跑10 分钟或用动力自行车骑自行车10 分钟等。2.力量练习，利用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2至3块肌肉进行45 分钟力量训练的练习。3.放松点。可以选择用有氧器材做5到10 健身有氧运动，或者拉伸身体各部位的肌肉。

1，不同的健身需要制定计划。有专门的训练动作针对:胸、腿、背、手臂。一次练习一部分。练习后这部分需要充分休息，不建议隔天继续练习这部分。可以换成其他部分。2、三分练，七分吃。训练吃完了，吃也特别关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。

楼主你好；1.早上至少跑5公里。变速运行，跑快点。练耐力，速度，爆发力，2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个，拳头俯卧撑可以练两个头。三个头，每组30块胸肌。做4组，3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲，锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。