女生一个月健身,女生跑步3000米的心情

去健身room一年也不一定能练出来，不用担心,3000米长跑对体力的消耗是很大的，所以如果你想让一个女生在一个月15分钟内跑完3000米，你必须想办法提高这个女生的体力，让她有足够的体力支撑自己跑完3000米，所以一定要在这个一个月时间内完成,我一直觉得那些女生肌肉线条好的都可以随便练，何况一个月。

Ha，没有肌肉会胖，因为没有肌肉，基础代谢率低，随便吃就会胖。你节食越多，就越胖。这就是为什么我们要去健身 room进行锻炼，练出一些肌肉来提高代谢率和体型。我一直觉得那些女生肌肉线条好的都可以随便练，何况一个月。去健身 room一年也不一定能练出来，不用担心。。。如果你想去健身 room，私教会给你做。不求私教，就去知乎看看健身的知识。第一，微博里有很多健身人为网友做打算。

你想要什么效果？问这个问题的前提是看你的喜好。如果你想减肥，让你看起来很虚弱的是跑步、瑜伽和拉伸。如果你比较瘦，想练流行的“蜜汁腿”“提臀”之类的，那就跑10到20分钟热身，然后动态拉伸，然后每天(或者隔天)分区域分别练胸肌 手臂、大腿 臀部。使用的器械种类很多，一般有杠铃、哑铃、龙门架等。这两种食物需要一起吃。无论如何，不要饿肚子，也不要吃太多会被迅速吸收的碳水化合物，如糖、白米饭、饼干面包、饮料等。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

3000米长跑对体力的消耗是很大的，所以如果你想让一个女生在一个月15分钟内跑完3000米，你必须想办法提高这个女生的体力，让她有足够的体力支撑自己跑完3000米，所以一定要在这个一个月时间内完成。

身体质量指数体重指数19.1一点也不胖。后来如果再加10斤，很可能大部分都是脂肪，只是改变蛋白质和脂肪的比例，不一定减肥。有些人其实很轻，但是看起来很胖，因为脂肪多，蛋白质少，而有些体重很重的女性其实很健美，很苗条，因为蛋白质比例很大，没有多余的脂肪。是蛋白质脂肪重量的几倍，运动的过程就是增加蛋白质比例，减少脂肪的过程，按照楼主现在的体重，不是体重有没有减，主要是他有没有更苗条。而且身上的水、食物、排泄物也会影响10斤左右，根据家人反馈的目测结果:腹部有隐约的线条，臀部比以前结实，大腿比以前结实，说明脂肪减了。值得注意的是，节食减肥并不会让身材变得好看，人虽然越来越轻，但还是丑，容易反弹。