刚去健身卧推多少,第一套卧推做8次如何继续做?

第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次,延伸:卧推注意事项:需要注意的是，卧推和其他运动一样，长时间重复一个动作，会降低运动本身的益处,健身半年左右就能达到体重,刚开始一般只做3-4组卧推，每组最好不超过12次,基本上，窄握距是指卧推时双手的握距比正常卧推时要小,习惯了平卧推之后，可以试试斜卧推。

刚开始一般只做3-4组卧推，每组最好不超过12次。第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次。这是正确的重量。如果你觉得你的身体只能做2-4次，说明你的体重很重。如果能配合1.5个月-2个月的蛋白粉摄入量，就一定能做到。

卧推和深蹲的大概重量每个人都不一样。例如，150磅的人的体重通常与100磅的人不同。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM，也就是调整做8到12次接近力竭的重量。

一般没练过的年轻人。力量中等的只能推一根粗棍，重40斤。健身半年左右就能达到体重。当然，如果你身体素质特别好或者特别差，就别提了。而如果一天跑5公里以上或者吃得少，力量就会慢慢增长。如果用手推:对于没有经过专门训练的健康成熟男性来说，第一次推40kg一般就不错了。经过一段时间的科学训练，他可以达到自己的体重。一个比较厉害的人，经过长期练习，可以推1.2倍体重的东西。

52kg左右。正确的辅助练习会让附加项表现更好，在做辅助练习时，计划的执行和技巧是非常重要的。基本上，窄握距是指卧推时双手的握距比正常卧推时要小，较小的握力距离会减少胸肌的参与，给肱三头肌带来更大的压力。正确的卧推训练主要锻炼胸大肌，同时涉及肱三头肌和三角肌，所以强健的肱三头肌和三角肌是负重冲击的基础，可以让标准卧推更稳定。延伸:卧推注意事项:需要注意的是，卧推和其他运动一样，长时间重复一个动作，会降低运动本身的益处，当然，长时间依赖平板上的运动并不是一个好主意。可以尝试从不同角度挑战平板，习惯了平卧推之后，可以试试斜卧推。久健身 2009的人或者刚入门的新手，可以看到不同距离不同的牵手方式，间距宽或窄都没有错，肌肉的不同部位宽窄不一。所以在运动过程中，当你发现自己已经适应了一定的距离，就调整双手之间的距离。