女性健身时应注意什么,月经期健身须注意什么?

女性月经期健身完全可以，但是月经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施,由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1,女性在进行体育锻炼时，要特别注意保护自己的膝关节，因为女性的膝关节比较脆弱，容易受伤,二、运动时注意护发。

1。运动前卸妆，用中性洗洁精洗面部污垢，因为如果运动时化妆品污垢残留在脸上，会造成毛孔堵塞。二、运动时注意护发。汗水、阳光和碱性水是头发的天敌。运动后你必须洗头。3.在户外运动时，为了防止头发被阳光和盐分侵蚀，最好戴上帽子。4.运动后立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸的痘痘会复发。另外，汗液附着在皮肤上，容易长痘痘。第五，要选择清爽的沐浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更旺盛。洗澡不仅可以洗去皮肤内堆积的污垢，促进血液循环，还可以调节皮脂腺和汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤更加光滑。运动后清洁、清爽、滋润皮肤，避免皮肤过早老化。

女性月经期健身完全可以，但是月经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施。由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1。2.月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。3.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃、负荷过大的力量练习等。以免造成月经量过多或影响子宫的正常位置。4.经期一般不容易游泳，以免生殖器官自洁效果下降时病菌入侵而感染。5.如果有痛经、月经过多或月经失调，要减少运动量、强度、练习时间，甚至停止锻炼。6.经期不允许腹部按摩。

女性在进行体育锻炼时，要特别注意保护自己的膝关节，因为女性的膝关节比较脆弱，容易受伤。女性膝关节损伤的主要原因是:女性臀部较宽，大腿和股骨略内侧，增加了膝关节的负担，对股四头肌造成压力，另外女性的肌肉和韧带不如男性强壮，影响了对膝关节的保护。体育锻炼本身具有双重性，适当的运动可以加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更加强壮。如果动作不正确或过度，会给膝关节带来伤害，所以运动要因人而异。比如比较胖的人就不要跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是走路的三倍，即使长期坚持跑步，膝关节健康的人也要经常改变运动内容，比如骑自行车、游泳等。游泳是增强膝关节力量的极好运动，但蛙泳踢腿不要太用力。