初期健身多久一次,一文读懂!坚持运动必须具备的基本条件

题主强调刚开始健身,题主强调刚开始健身,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。

如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时，对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次，对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。