睡觉前适合健身吗

众所周知，睡觉是人体分泌激素最多的时候，所以可以说健身是睡前很好的运动时间，运动后身体会感到疲劳，所以不会对睡眠产生很大的影响,睡前做健身有益无害，因为健身是撕裂肌肉纤维，然后在体内蛋白质和激素的作用下“过度恢复”,每天睡前做四种保健操,睡前运动对身体有好处。

睡前运动对身体有好处。每天睡前做四种保健操。1.它可以美化你的腿部曲线，增加肠胃蠕动和改善便秘，消除你的肋骨，背部和腰部的多余脂肪。平躺在床上，双脚伸直，右脚向左弯曲，右脚跟放在左大腿旁边，左手托住右膝盖，头向下压，向右看。5秒钟后换边。ps:空腹做这个动作？2、可以消除腹部的赘肉，如果你的脚平时容易抽筋，这个动作对你的身体平躺也很有帮助。双手撑在脑后，双脚伸直并拢脚背，慢慢将双腿尽量抬高。向内勾脚掌拉伸腘绳肌4.5秒，然后慢慢放下。3、有排气作用，有助于排除排便和排泄。

睡前做健身有益无害，因为健身是撕裂肌肉纤维，然后在体内蛋白质和激素的作用下“过度恢复”。众所周知，睡觉是人体分泌激素最多的时候，所以可以说健身是睡前很好的运动时间，运动后身体会感到疲劳，所以不会对睡眠产生很大的影响。

专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。然而，大多数研究并未证实这一说法。例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益。但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以，如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。

运动和睡眠的关系。平时好好运动，对治疗睡眠有好处。但如果睡前一小时做剧烈运动，则不利于睡眠。因为整个人非常兴奋，整个皮层也处于兴奋状态，肯定不利于睡眠。所以要辩证地、有条不紊地看待。通常情况下，你会失眠，所以要好好锻炼，例如，在早上和饭后一小时。持之以恒一定会改善你的睡眠。

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