健身怎么快速变胖,要想长胖先要体检排除先天遗传和疾病因素

要想长胖，首先要体检，排除先天遗传因素和疾病因素,多睡觉长胖:其次，要保持充足良好的睡眠,脾胃不好，不消化食物就长不胖,在身体没有疾病的前提下，可以增加能量摄入，减少运动，降低能量消耗，让每天的能量摄入多于能量消耗，多余的热量转化为体内的脂肪组织，让身体长胖,也要适度运动，健康增肥。

要想长胖，首先要体检，排除先天遗传因素和疾病因素。在身体没有疾病的前提下，可以增加能量摄入，减少运动，降低能量消耗，让每天的能量摄入多于能量消耗，多余的热量转化为体内的脂肪组织，让身体长胖。增加能量摄入，除了增加每餐的食量，还可以加餐。还应选择脂肪、糖和热量高的食物，如脂肪多的动物肉、油炸食品、脂肪多的坚果、各种甜点、含糖量高的饮料等。面食和白米饭也应该是主食。虽然你应该吃高热量的食物来增加体重，但你也应该有均衡的饮食。应该吃一定量的蛋、奶、鱼、豆制品、新鲜蔬菜、水果等营养食物，保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入，满足人体健康的需要。也要适度运动，健康增肥。另外，要多休息，不要劳累，保持心情舒畅，使人的胃肠蠕动和消化腺分泌处于兴奋状态，有利于营养物质的消化、吸收和利用，从而达到增肥的目的。

多吃增肥:瘦人要增加饮食摄入，增加体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮下，让瘦子长胖；消化增肥:很多人整天吃东西，却不增肥，这和消化系统有关，脾胃不好，不消化食物就长不胖。所以，长期极度消瘦的人要想长胖，首先要调整好自己的胃，最好看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除体内可能的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病，多睡觉长胖:其次，要保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收，容易发胖。