健身提拉胸,平板卧推和双杠可锻炼胸部和肱三头肌

平板卧推，是群众最常用、最基础、最喜欢的运动，可以全面锻炼胸部；2.弯曲和拉伸双杠可以锻炼下胸肌和两侧胸肌，还可以锻炼肱三头肌，帮助塑造更时尚的上半身,运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为你是在锻炼胸肌，只要拉伸就好,运动前注意热身，保持身体活跃,可以说胸肌是身材好的标志,胸肌是健身中每个人都关心的身体部位。

方法如下:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起。具体动作要领:双手张开时，一定要保持胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，让胸肌重新得到拉伸。动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作。每次锻炼不少于20次。2.平躺在器械上，双手握住哑铃并举起。运动前注意热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面。抬起后，可以落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。3.站立双手握住哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧。运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为你是在锻炼胸肌，只要拉伸就好。

胸肌是健身中每个人都关心的身体部位。可以说胸肌是身材好的标志。泵感是指目标肌肉在相当大的阻力活动后引起大量充血，产生肿胀感。以下动作可以让胸肌充满泵感:1。平板卧推，是群众最常用、最基础、最喜欢的运动，可以全面锻炼胸部；2.弯曲和拉伸双杠可以锻炼下胸肌和两侧胸肌，还可以锻炼肱三头肌，帮助塑造更时尚的上半身。

坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧，俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位，一般三个基数就可以了。开始不要太急，行为要规范，这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动，这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动，饮食以鸡肉、牛肉、三文鱼为主。多喝豆浆，香蕉这种富含维生素的水果很有营养，很优秀，因为肌肉不是现在训练形成的，而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长，第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。