增肌健身前后食谱,健身怎么吃才能长肉?

如果打算从事健美运动，吃蛋白粉代替增肌粉一段时间(最长1年),这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失,7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

只要不吃太多，不会影响身体太久。个人认为，如果不打算从事健美运动，就应该停止进食一段时间(最长1年)。最重要的是配合足够的训练和坚持。如果打算从事健美运动，吃蛋白粉代替增肌粉一段时间(最长1年)。或者是一顿高蛋白的天然营养餐，就像我在讲座里说的。但是自然健美没有一直吃蛋白粉那么大。希望你不要崇拜那些专业的健美运动员，尤其是欧美的。他们都是在服用激素(主要是类固醇)和严格训练后才长得这么壮的。不管哪种类固醇对身体有害，只是严重程度不同而已。具体有哪些？可以百度一下健美激素。我希望你满意。

我主要说的是如何正确补充蛋白质，因为食谱这个比较复杂，一时说不清用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克，我一般在PQfitness选择蛋白粉，一个人正常饮食会摄入50-60克左右的蛋白质。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。